筋トレを初めて1か月！
体はもちろん・精神的な部分や食生活にどのような変化が起きたのか？
私が実際に感じたことやデータが参考になればと思います。
ただ、体の中はどうなんでしょう？
〇食生活の変化
〇気持ちの変化
【筋トレ1か月】体の変化
前述したように体重に大きな変化はありませんでしたが、体脂肪には大きな変化がありました。
〇体脂肪：筋トレ前 32％→筋トレ1か月後 28.4％(－3.6％)
なので、同一のもので計測していないので正確な変化とは言えないかもしれません。
仕事に子育てに毎日忙しく働いている40代男の独学筋トレ記録！32歳の時に結婚した時は、体重70kｇ前後だったのが・・・現在は85kg！毎年1～2kgづつ増えてる現状！アザッスデスクワークメインの仕事なので[…]
1か月継続したメニュー
月曜日
【大胸筋(中部)】プッシュアップ(膝つき)10回×2セット(インターバル2分)
【腹直筋】プランク30秒×2セット(インターバル30秒)
火曜日
【下半身】スクワット20回×2セット(インターバル1分)
【 腕 】ダンベルカール(6kg)10回左右交互×3セット
水曜日
休み
木曜日
【大胸筋(中部)】プッシュアップ(膝つき)10回×2セット(インターバル2分)
【腹直筋】プランク30秒×2セット(インターバル30秒)
金曜日
【下半身】スクワット20回×2セット(インターバル1分)
【 腕 】ダンベルカール(6kg)10回左右交互×3セット
土曜日・・・休み
日曜日・・・休み
このメニューを1か月間継続しました。
基本的には全ての種目をアクティブ動作もネガティブ動作も筋肉に効くようにスローペースで行っています。
来月からはメニューを増やしていきます。
【筋トレ1か月】食生活の変化
「脂肪がつきやすい食事を避けたい」
「タンパク質をきちんと取りたい」
プロテインを飲み始めた
トレーニーの必須アイテム【プロテイン】！
手軽にタンパク質を取ることができる大道のアイテムですね。
良くプロテインを評価する際に使われるのは
１，原材料
２，製法
３，飲みやすさ(味・だまにならないか？)
のようなものだと思います。
また、これにプラスして【価格】が非常に重要ですね。
あまりいないと思いますが・・・
朝食が変わった
筋トレを始める前は2枚の食パンにジャムを塗って食べていましたが、筋トレを初めて食事が気になるようになってからは・・・
〇食パン2枚＆ジャム→ごはん・卵焼き等(卵2個使用)・納豆
のように変わりました。
結構気を使いますが、ちゃんと話せば相手も分かってくれると思います。
朝は勝手に作ってね・・・
気持ちの変化
筋トレを初めて1か月経って、自分自身では若干お腹周りがすっきりしたように感じてます。
そして、腕時計の穴が一つ縮まりました(手首ってそんなに変わるのかな？)。
