【40代からの筋トレ】1か月継続しての変化!

筋トレを初めて1か月!

体はもちろん・精神的な部分や食生活にどのような変化が起きたのか?

私が実際に感じたことやデータが参考になればと思います。

アザッス
結論から言うと体重に関しては大きな変化はありませんでした。
ただ、体の中はどうなんでしょう?
〇体の変化
〇食生活の変化
〇気持ちの変化
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【筋トレ1か月】体の変化

前述したように体重に大きな変化はありませんでしたが、体脂肪には大きな変化がありました。

〇体 重:筋トレ前 87kg→筋トレ1か月後 85.9kg(-1.1kg)
〇体脂肪:筋トレ前 32%→筋トレ1か月後 28.4%(-3.6%)
アザッス
大きく変わってはいますが、筋トレを始めてから体の変化を数値として記録したくて今まで使用していた【体重計】から【体組成計】に変更しました。
なので、同一のもので計測していないので正確な変化とは言えないかもしれません。
体組成計を購入した経緯と使用感の記事はこちら
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体組成計を購入したことにより、かなり多くの項目を測定できるようになりましたので、次回からはもっと多くの変化をお伝えできると思います。
もちろん、数値の変化を目にするのでモチベーションアップも感じれます。

1か月継続したメニュー

月曜日
【大胸筋(中部)】プッシュアップ(膝つき)10回×2セット(インターバル2分)
【腹直筋】プランク30秒×2セット(インターバル30秒)

火曜日
【下半身】スクワット20回×2セット(インターバル1分)
【 腕 】ダンベルカール(6kg)10回左右交互×3セット

水曜日
休み

木曜日
【大胸筋(中部)】プッシュアップ(膝つき)10回×2セット(インターバル2分)
【腹直筋】プランク30秒×2セット(インターバル30秒)

金曜日
【下半身】スクワット20回×2セット(インターバル1分)
【 腕 】ダンベルカール(6kg)10回左右交互×3セット

土曜日・・・休み

日曜日・・・休み

このメニューを1か月間継続しました。

基本的には全ての種目をアクティブ動作もネガティブ動作も筋肉に効くようにスローペースで行っています。

アザッス
最初の2週間は、プッシュアップ・ダンベルカール共にやり切れませんでしたが、1か月経つ頃には予定通りできるようになりましたよ。
来月からはメニューを増やしていきます。

【筋トレ1か月】食生活の変化

一番変わったのはここだと思います。
次の項目の【気持ちの変化】と被ってしまいますが、体づくり・健康に関して意識が変わったと思います。
筋トレを初めて2週間くらい経ったころ、こんなことを思うようになり始めました。
「せっかく筋トレをしているんだから、筋肉がつきやすいメニューの食事をしたい」
「脂肪がつきやすい食事を避けたい」
「タンパク質をきちんと取りたい」
という変化ですね。
アザッス
ここからは実際に変わったこと・変えたことをご紹介します。

プロテインを飲み始めた

トレーニーの必須アイテム【プロテイン】

手軽にタンパク質を取ることができる大道のアイテムですね。

良くプロテインを評価する際に使われるのは

1,原材料
2,製法
3,飲みやすさ(味・だまにならないか?)

のようなものだと思います。

また、これにプラスして【価格】が非常に重要ですね。

アザッス
私は、個人的にプロテインが少しだまになっていた方が好みです。さらには甘いものが好きなので、運動後でも牛乳で飲んじゃいます!
あまりいないと思いますが・・・

朝食が変わった

筋トレを始める前は2枚の食パンにジャムを塗って食べていましたが、筋トレを初めて食事が気になるようになってからは・・・

〇食パン2枚&ジャム→ごはん・卵焼き等(卵2個使用)・納豆

のように変わりました。

アザッス
結婚している方は、朝食にしろ夕食にしろ変更するにはパートナーに話すことになりますよね。
結構気を使いますが、ちゃんと話せば相手も分かってくれると思います。
ヨメッス
夕食に鶏むね肉出してとか結構面倒だけど、自分のためにもなると納得したよ。
朝は勝手に作ってね・・・
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気持ちの変化

筋トレを初めて1か月経って、自分自身では若干お腹周りがすっきりしたように感じてます。

そして、腕時計の穴が一つ縮まりました(手首ってそんなに変わるのかな?)。

アザッス
特に周りの人に体形の変化を言われることはないけど、なぜか若干ですが人前に出るときに自信ありげになってる自分がいます。
はい。
筋トレを継続すると意味不明に少しだけ自信がついたような気がしてきます。
なので、このような記事を書き始めたんだとも思います・・・
今後も半年・一年と続けていき、周りの人が体形の変化に気づいて声をかけてくれるようになったら、もっと自信がつくと思います。
「継続は力なり」で頑張っていきます。
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