ボディメイクしている方はよく聞く【EAA】(必須アミノ酸)ですが、どのようなものなのか？
そしてどのような効果があるのか？
メディア関係でも最近多く見かけるEAA！本当に必要か調べましたのでご紹介します。
それとちゃんと体感があるものにお金を使わなきゃ後で後悔するし・・・
タンパク質とアミノ酸の違い
アミノ酸は数多くの種類があり、自然界には約500種類ものアミノ酸が発見されています。
その数多くのアミノ酸の中で、タンパク質はその中の22種類のアミノ酸で構成され、人のタンパク質はさらにその中の20種類から成り立っています。
分かりやすく言うと、どのアミノ酸でも良いというわけではなく
タンパク質＝それを構成する20種類のアミノ酸
というように理解して頂ければわかりやすいかと思います。
ではどのようなアミノ酸が人間に必要なたんぱく質を構成しているか説明します。
20種類のアミノ酸の中の【EAA】とは何なのか？
EAAの効果
ここまでEAAとはどのようなものか？に関して説明してきましたが、ここからはEAAの効果はどのようなものがあるでしょうか？
- タンパク質合成のサポート：EAAは、新しいタンパク質を合成するための材料として使用されます。これは筋肉の成長と修復に特に重要であり、トレーニングや運動において筋肉量やパフォーマンスの向上に効果を表します。
- 筋肉保護：EAAは、筋肉の分解を抑制し、筋肉を保護するのに効果を発揮します。ダイエット中や過度の運動時に筋肉損失を防ぐ効果がります。
- エネルギー生産：一部のEAAは、エネルギー生産にも効果があります。特に運動中には、EAAが筋肉のエネルギー供給に効果があります。
大きく以上の3点からボディメイクをしているトレーニーに使用されます。
タンパク質の合成サポート
EAAは、mTOR（mammalian target of rapamycin）と呼ばれるタンパク質合成を制御する酵素の活性化する効果があります。
筋肉保護
EAAは、筋肉分解を抑制するのにも役立ちます。
特に、筋肉分解を促進するシグナルであるユビキチン-プロテアソーム系を抑制する効果があります。
これにより、筋肉の損傷が軽減され、筋肉の減少を防ぐのに役立ちます。
エネルギー生産
一部のアミノ酸は、筋肉が運動中にエネルギーを生産するために利用されます。
特に長時間の有酸運動や持久力競技を行う場合、アミノ酸が筋肉のエネルギー供給に寄与する可能性があります。
その際のエネルギー供給としてEAAを選ぶということですね。
世界的に有名なメーカーのマイプロテインでもEAAを発売していますよ！
トレーニング中はなぜEAAを選ばれるのか？
〇トレーニング中になぜEAAなのか？
〇アミノ酸を摂取した方が良いのであれば、プロテインでも良いのでは？
と思う方もいますよね。では、なぜトレーニング中にEAAを選択する人が多いのでしょうか？
プロテイン(タンパク質)はアミノ酸の集合体です。プロテインを摂取して胃の中で消化してアミノ酸に分解され体内に吸収されます。
つまり、プロテインは消化吸収に時間がかかります。
〇プロテインドリンクからの消化吸収時間・・・1～2時間
(プロテインの種類によります)
〇EAAの消化吸収時間・・・15～30分
最初から体内に吸収されやすいアミノ酸のEAAは吸収スピードが断トツですね。
その為、トレーニングしている最中に摂取することによってトレーニングによる筋分解の抑制の効果を期待してトレーニング中の摂取に合っていると言われています。
まとめ
その他には、寝起きは体内のエネルギーが枯渇しているため、筋肉をエネルギーとして分解される前にEAAを摂取するという選択をする方もいます。
私個人的には、食事からトレーニングまでの時間を考え、食事で足りない分のタンパク質はプロテインドリンクでトレーニングの2時間前に摂取してトレーニングをするようにしているので、実際はEAAは使用していません。
ただ、今後さらに上の体を目指したいという気持ちになったときには、プロテインとの併用も考えてくると思います。
また、単純にEAAを増やしても内臓に負担が掛かることも考慮することも重要ですよ。
筋トレ歴が長い人も始めたての人も、良く分からない用語っていっぱいありますよね。筋トレ歴が長くても、新しく出てくる用語もいっぱいありますし、逆に始めたての人は最近の用語は知っていても昔から使われている用語を知らなかったり・・・[…]
