40代トレーニーが紹介する、自宅トレーニングで必須と感じたギアをご紹介します！
ギアを使用することによってトレーニングの質も上がりますし、安全にトレーニングすることが出来ます！
だからこそ初めから買っておけば効率が良かったなぁ。と感じた自宅でBIG３(ベンチプレス・スクワット・デットリフト)を行う際のおすすめをここでご紹介します！
ベンチプレス用ギア
自宅で行い場合は、バーベルを持っている方は少ないと思うので「ダンベルベンチプレス」でトレーニングしている方が多いと思います！
リストラップ
ダンベルですと両手にそれぞれ持って行う為、初心者だとダンベルの重さに手首が耐えられなくて安定しない場合が多々あります。
また回数をこなすうちに腕や手が疲れてダンベルを落としたりする可能性も出てきます。
そんな状態を防止するためのギアが【リストラップ】です！
手首が固定されることによって、手首の反りや不安定感が無くなり事故防止にもなりますし安心してトレーニングが出来ます。
そして、トレーニング効率も上がります！
自宅で使用するものですし、消耗品なのでお手頃の自身に合ったものを購入してくださいね。
トレーニンググローブ
私が使用しているダンベルは、アジャスタブルタイプでグリップを回すと重量を変更できるものなんですが、手に持つバーの部分に凹凸があり手のひらが痛いんです。
その為、リストラップほど手首を安定してくれるわけではありませんが、手首まであるトレーニンググローブを使用しています！
グローブであれば手のひらも保護してくれるので、プレスでダンベルを押すときも平気です。
正直言って、値段が高いものと安いもので耐久性のみ違いを感じますが、パフォーマンス的にはあまり変化を感じないので、安いものでカッコいいものを選んでます！
仮面ライダーに変身できそうでグローブはテンション上がります！
デットリフト用ギア
デットリフトも私はダンベルで行っています。
ここでは、引く種目に欠かせないギアをご紹介します。
パワーグリップ
パワーグリップを使用するまでは、背中系のトレーニングをしても正直効き目を実感していなかったのですが、パワーグリップを使用した途端にトレーニングをやりながら効き目を実感できるほどに効果を感じることが出来ました。
やはり、背中のトレーニングをやっていても知らず知らずに腕の筋肉も使ってしまいます。特に初心者の方にはあるあるだと思います。
また、BIG3ではありませんが、背筋を鍛えるための懸垂でも腕の力を無駄に使わないように大きな効果を出してくれます。
BIG3すべてに効果的なギア
最後はBIG3のスクワット・ベンチプレス・デットリフト全てに効果があると感じたギアです。
トレーニングベルト
腹部に巻き腹圧を高めることと、ケガの予防を万全にしてトレーニングパフォーマンスを向上させる効果が期待できます。
私の場合は、パフォーマンス向上の目的よりも腰を守るために使用しているという部分が大きいです。
ぎっくり腰持ちで、さらに腰に椎間板ヘルニアが2か所あります・・・
ベルトのおかげで、腰痛を気にすることなくトレーニングをすることが出来ています。
安心感があるだけで思いっきり攻めることが出来るので、パフォーマンスが上がることは実感することが出来ると思います。
またトレーニングベルトには種類があり、主に「革製品」「ナイロン製品」になります。
初心者には動きやすい「ナイロン製品」が扱いやすくて良いと思います。
実際私もナイロン製品を使用しています。
バックルがレバーアーム(ワンタッチで取り付け取り外しできるのも)であれば楽そうですが、金額もかなり高額になってきます。
まとめ
自宅でトレーニングする際に在った方が効率がアップするアイテムを、私の経験を踏まえご紹介しました。
ご紹介した中でも優先竣位で言えば、
②リストラップ・グローブ
③ベルト
筋トレ歴が長い人も始めたての人も、良く分からない用語っていっぱいありますよね。筋トレ歴が長くても、新しく出てくる用語もいっぱいありますし、逆に始めたての人は最近の用語は知っていても昔から使われている用語を知らなかったり・・・[…]
