筋トレ歴が長い人も始めたての人も、良く分からない用語っていっぱいありますよね。
筋トレ歴が長くても、新しく出てくる用語もいっぱいありますし、逆に始めたての人は最近の用語は知っていても昔から使われている用語を知らなかったり・・・
ここでは、そんな色々な筋トレ用語を調べるために随時追加していきます。
あ行
RM(アールエム)
良くトレーニングの重量や回数を決めるときに使用されるRM。
RMとは、最大反復可能回数のことです。
分かりやすく言うと、ベンチプレスで10回目まで上げることが出来て11回目を上げることが出来なかった場合、RMは10となります。
アナボリック
筋トレに関していえば、「アナボリック状態」という言葉を時々耳にしますね。
これは、筋合成のスピードが筋分解のスピードを上回っている状態の時を指します。
トレーニング後や栄養が十分に取れているときに使用されることが多いです。
ダイエットやボディメイクをしていると、よく聞く言葉で「アナボリック」「カタボリック」というものがあります。会話の中でも「アナボってる～」とか「食事してないからカタボって来てる～」なんてのを聞くこともあります。では、よく使用さ[…]
アミノ酸
アミノ酸とは、筋肉を作る上で重要な【タンパク質】を構成する物質です。
プロテインドリンクやお肉などのタンパク質を摂取し、それを体内でアミノ酸に分解し体に送り込みます。
アミノ酸には、体内で作り出すことのできる【非必須アミノ酸】と体内で作ることが出来ないアミノ酸のことを【必須アミノ酸】と呼び、良く出てくる用語になります。
EAA(イーエーエー)
EAAは体内で合成できないアミノ酸のことを言います。
タンパク質を構成する20種類のアミノ酸の中で体内で生成することが出来ない9種類のアミノ酸のことをEAA(必須アミノ酸)と言います。
EAAは体の健康と正常な機能に不可欠であり、食事またはサプリメントから摂取しなければならないアミノ酸です。
ボディメイクしている方はよく聞く【EAA】(必須アミノ酸)ですが、どのようなものなのか？そしてどのような効果があるのか？アザッス私は宅トレ派ですが(近くにジムがないだけ)、効率よく筋肉を付けたいとサプリ関係も色々[…]
インナーマッスル
インナーマッスル(内部筋肉)は体の外からは見えない筋肉のことで、主に姿勢の維持や安定など体の基本的な筋肉軍のことを言います。
また、正確な筋肉の定義やグループ分けには多数説があり解釈が異なっています。
か行
広背筋
大きな背中を作るのに必須な筋肉で、主に懸垂やプルダウンのような重量を引っ張る種目で発達します。
カタボリック
筋合成のスピードよりも筋分解のスピードが上回っているときに使用される言葉になります。
栄養不足や長時間のトレーニングや有酸素運動などにより、タンパク質をエネルギーとして多く使用することにより、筋合成に使うタンパク質が少なくなっている状態を指します。
良く「カタボっている」なんて言い方をされたりしています。
ダイエットやボディメイクをしていると、よく聞く言葉で「アナボリック」「カタボリック」というものがあります。会話の中でも「アナボってる～」とか「食事してないからカタボって来てる～」なんてのを聞くこともあります。では、よく使用さ[…]
ギア
筋トレにおける「ギア」とは、トレーニングを補助することによってトレーニング効率を上げてくれる器具のことを言います。
物によってはケガ防止であったり、無駄な力が入らないように補助するものであったり多岐にわたります。
40代トレーニーが紹介する、自宅トレーニングで必須と感じたギアをご紹介します！ギアを使用することによってトレーニングの質も上がりますし、安全にトレーニングすることが出来ます！アザッスギアはトレーニングの質を上げる[…]
筋肥大
読んで字のごとく、筋肉が肥大(大きく)することを指します。
男性でトレーニングをしている人にとっては、この筋肥大をさせるためにやっている人の割合が多いように感じます。
筋膜
筋膜とは、人体の筋肉や内蔵を覆っている組織で、薄く透明な膜状の構造をしており筋肉や内臓の保護や支持、機能の制御などを行っています。
長時間のパソコン作業や同じ姿勢を続けていると、筋膜の機能が低下し可動域に制限がかかったり痛みを感じることもあり、筋トレのパフォーマンス低下にも繋がります。
そのため、ストレッチやマッサージなどで筋膜をケアすることが大切です。
よく使用される言葉では「筋膜リリース」と言われたりもします。
クレアチン
クレアチンは体内で自然に合成される有機化合物であり、特に筋肉組織で見られるアミノ酸の一種です。クレアチンはアミノ酸アルギニン、グリシン、メチオニンから合成され、主に骨格筋に蓄積されます。体内でクレアチンリン酸に変換され、高エネルギーのリン酸供給源として機能します。
クレアチンは運動パフォーマンス向上や筋肉増強のサプリメントとして広く使用されています。
筋トレ系インフルエンサーが良くトレーニング動画等で【クレアチン】を摂取しているところを見かけます。ではなぜ多くのトレーニーが筋トレの際に【クレアチン】を摂取するのかを初心者でも分かりやすく解説していきます。アザッス[…]
さ行
三角筋
大きく丸みのある三角筋を「メロン肩」などとも言います。
名前の通り大きく3部位「前部」「中部」「後部」に分かれ、前部はプレス系の押す種目、後部は懸垂などの引く種目で鍛えられるため、大胸筋や背筋などのトレーニングに関連して鍛えることが出来ます。
また、より大きくするためにサイドレイズなどの肩に特化した種目を追加することで大きく発達します。
自重トレーニング
重量を使わずに自身の体重を利用してのトレーニング方法となります。
トレーニング初心者や仕事で時間があまりとれない方などジムに通わずに、自宅で気軽にできるため人気のあるトレーニングとなっています。
代表的なところでは、プッシュアップ(腕立て伏せ)・スクワット・懸垂・ランジ・プランクなどがあります。
自重トレの利点は、気軽にできるだけではなくバランスや柔軟性の改善も期待できる点と重量を扱わないためケガのリスクが非常に少ないという点です。
上腕三頭筋
上腕二頭筋がアームカールのように重量を持ち上げることで鍛えられるのとは逆に、引く動作で鍛えることが出来ます。
上腕二頭筋よりも筋肉が大きく、腕を太く見せるためには上腕三頭筋の発達が必要ですが、バランスの良い鍛え方をしましょう。
上腕二頭筋
懸垂などの引く種目で背筋と一緒に鍛えることが出来るほか、腕の筋肉は回復が早いので背筋の筋肉が回復していないときは、アームカールなどでピンポイントに鍛えることが出来ます。
上腕三頭筋とバランスよく鍛えましょう。
僧帽筋
図のように、首から肩・背中の上部にある筋肉です。僧帽筋を鍛えることによって猫背などの改善につながると言われ、男らしい首元になります。
た行
大胸筋
男性であれば憧れる部分であり、筋トレのビッグ3であるベンチプレスや腕立て伏せなどの重量を押す種目で主に鍛えることが出来ます。
大腿四頭筋
足を延ばす、蹴り上げる動作で鍛えることが出来ます。
一番大きな筋肉のため、大腿四頭筋つまり足を鍛えることが代謝を上げるために効率よく、ダイエットを行うためにはまず足を鍛えるのが良いといわれる所以です。
ダンベル
チートデイ
「チートデイ」とは【cheat(チート)】日本語で【ズルをする】と【day(デイ)】日本語で【日】、つまり「ズルをする日」ということになります。
これを減量やダイエットをするトレーニーは「何でも食べて良い日」という意味で使います。
長期間の減量やダイエットをしていると、体は基礎代謝や筋肉量を落として今の体重を維持しようとします。そこに栄養を入れることによって、体をだまして基礎代謝が落ちないようにする効果も見込めます。
もちろん何を食べてもいい日とはいっても、本格的に体づくりをしている人はクリーンな食事の範囲内で行っています。
トレーニンググローブ
筋トレをする際に、ダンベルやバーベル等の使用時に手を保護する目的で主に使用されます。
筋トレ歴が長い人も始めたての人も、良く分からない用語っていっぱいありますよね。筋トレ歴が長くても、新しく出てくる用語もいっぱいありますし、逆に始めたての人は最近の用語は知っていても昔から使われている用語を知らなかったり・・・[…]
な行
は行
ハムストリングス
なぜかハムストリングスを呼ぶ場合は英語読みになりますが、その理由は一つの部位のことではなく主に①大腿二頭筋②半腱様筋③半膜様筋の3つの筋肉群の総称として使用されるためです。
主に、走る際の加速やジャンプ、キックなどの動作で使用します。
腹直筋
腹筋はもともと割れていますが脂肪が多い人は脂肪によって割れ目が見えなくなっています。
男性だと、およそ体脂肪率15％くらいから腹筋が割れて見えるようになってきます。
また腹筋の割れ目は遺伝的なもの関係し、4パックや6パックなど人によって変わってきますし、左右非対称の方もいます。
腹斜筋
腹斜筋は、「内部斜筋」と「外部斜筋」の二つから構成されており、姿勢の維持や捻り・回転を制御する役割があります。
フリーウェイトトレーニング
ダンベルやバーベルのような固定されていない重量の器具を使用し、重量を持ち上げるための自由な動きをするトレーニング方法です。
よく言われる筋トレのBIG3「スクワット」「ベンチプレス」「デットリフト」は全てウェイトトレーニングです。フリーウェイトの大きな利点は、一つのトレーニングで複数の部位の筋肉を鍛えられることと、BIG3以外にも多くのトレーニングバリエーションがある点です。
注意点としては正しいフォームとテクニックが必要な点で、無理な重量を扱ったり不適切なフォームでトレーニングを行うとけがのリスクが高くなります。
プロテイン
直訳では【protein＝タンパク質】となりますが、現在日本で一般的にはプロテインドリンクや粉上のプロテイン粉末を指します。
詳しい記事はこちら
「筋トレやダイエットをする」と心に決めてネットなどで調べると、必ずと言っていいほどプロテイン(タンパク質)という言葉を目にすると思います。英語では【プロテイン＝タンパク質】ですが、日本では一般的にプロテインの粉末を水や牛乳などに溶か[…]
ベンチ
ベンチもしくはトレーニングベンチと言います。自宅トレーニングの必需品と言って過言ではないと思います。
ベンチがあることで自宅でダンベルベンチプレスやダンベルフライ等の出来る種目が大きく変わります。
また、フラットのベンチの他に角度を変えることが出来るインクラインベンチなどがあります。
ま行
マシントレーニング
フリーウェイトとは違い、マシンを使用してのトレーニングは動きの軌道が安定していて狙った筋肉をピンポイントで鍛えることが出来ます。
マシンは実に様々な種類がありますが、高額なものが多いため一般家庭で使用するというよりジムに置かれています。
マルチビタミン
マルチビタミンとは、複数のビタミンとミネラルを含むサプリメントや健康補助食品の一種です。ビタミンとミネラルは、体内でさまざまな生化学的プロセスや代謝反応に必要な栄養素であり、体の正常な機能を維持するために不可欠です。
また摂取した「たんぱく質」を骨や筋肉の成長を促す栄養素はビタミンです。 ビタミンB6はたんぱく質の合成や分解を促進するほか、ビタミンB1・B2は糖質・脂質などをエネルギーに変えて筋肉に負荷をかけられるようになります。
トレーニーがよく接種するサプリメントに【マルチビタミン】というものがあります。まず最初にマルチビタミンを飲んだほうが良いのかどうか？ビタミンの一日の接種量が少ない人は飲んだほうが良いと思います。私も日々マルチビタミン[…]
や行
ら行
リストラップ
リストラップとは、英語にすれば分かりやすいのですが「wrist(リスト)」(手首)と「wrap(ラップ)」(包む)を合わせた言葉で、文字通り手首を包んで保護するものという意味合いになります。
筋トレで言えば、手首を守るギアのことになります。
自宅での筋トレの効率をアップさせるギア(アイテム)をご紹介します。ここでは、低価格で大きな効果を私自身が実感したギアをご紹介します。アザッス家でのトレーニングを効率化するアイテムとしておすすめしたいのが、①ダ[…]
レップ
