自宅での筋トレの効率をアップさせるギア(アイテム)をご紹介します。
ここでは、低価格で大きな効果を私自身が実感したギアをご紹介します。
①ダンベル
②ベンチ
この2つがあるだけで出来るトレーニングが格段と多くなります。
リストラップの効果
まずは、リストラップからご紹介します。
リストラップとは
リストラップとは、英語にすれば分かりやすいのですが「wrist(リスト)」(手首)と「wrap(ラップ)」(包む)を合わせた言葉で、文字通り手首を包んで保護するものという意味合いになります。
リストラップの効果
握力の軽減
リストラップを使用することで、握力がトレーニングの制約となることが少なくなるため、より重い重量を持ち上げることができます。
ターゲットマッスルへの焦点
リストラップを使用することで、握力が制約となることなく特定の筋肉により集中的に力を入れることができます。
これによりトレーニングの焦点を握力から解放し、目標の筋肉をより効果的に鍛えることが出来ます。
リプレッションの増加
リストラップの使用により、握力が制約となることなくより多くのリプレッション（反復）をこなすことができます。
これにより、1回のトレーニングで出来るボリュームを増やすことができ、より効率的なトレーニングが出来ます。
安定性の向上
リストラップを使用することで、持ち上げる重量が大きくなっても安定性を確保しやすくなります。特にデッドリフトやバーベルロウなどの重い動作において、安定性が向上することで怪我のリスクを減少させることが期待されます。
リストラップのススメ
確実に効果を発揮するギア。
ぜひ初心者のうちに使用して、より効率よくトレーニングを行って頂ければと思います。
もっと早く知りたかったと思うことも多いです。
ぜひ試してみてください！
トレーニンググローブの効果
トレーニンググローブとは？
筋トレをする際に、ダンベルやバーベル等の使用時に手を保護する目的で主に使用されます。
トレーニンググローブの効果
手の保護
ダンベル・バーベル等のトレーニング機器を握る際に、グローブは手の表面を保護し、手のひらの皮膚や指の裏側を擦過傷から守る役目をします。
バーの部分に凹凸があって、重い重量を扱うようになったら凹凸部分が手の平に食い込むようになっちゃいました。
自宅で使用するダンベル等の器具も、手で持つバーの部分も確認した方が良いですよ・・・
手首の安定
トレーニンググローブは手首まであり、手首の部分をマジックで止めるタイプが多くあります。
関節の安定性を向上し、重い重量を扱う際に手首を守り怪我のリスクを軽減させます。
滑り止め・汗対策
トレーニング中に手が汗ばむことがよくありますが、グローブは手を乾燥させ握りやすい状態を維持する役割を果たします。
また、汗をグローブで拭いてしまうこともあると思いますが、グローブには滑り止めの素材が使われていることがあり、これによってバーの握りやすさを維持できると思います。
トレーニンググローブのススメ
トレーニングしていない人が見たら中二病のように見えちゃいそうですが、自宅でやってる分には問題ありません！
お値段の方は若干リストラップよりも高いですが、それでもお小遣いの範囲内で帰ると思いますよ！
まとめ
大体1,000～3,000円程度で購入できると思います。
高いものと安いものでは、耐久面で違いがあるように感じますが、まずはそのギアが自身にあっているのかを確認するために安いもので結構ですので購入して頂ければと思います。
もちろん正しいトレーニングが出来ていればの話ですが・・・
ぜひ一度お試しください。
筋トレ歴が長い人も始めたての人も、良く分からない用語っていっぱいありますよね。筋トレ歴が長くても、新しく出てくる用語もいっぱいありますし、逆に始めたての人は最近の用語は知っていても昔から使われている用語を知らなかったり・・・[…]
